우리가 살아가는 데 있어 제일 중요한 신체 부위는 눈이라고 생각합니다. 하지만 많은 사람들이 눈 건강 관리에 대해서는 소홀한 것 같습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기에 장시간 노출 시 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 눈의 피로, 건조함, 가려움 등 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 여름철 자외선 노출은 눈에 손상을 줄 수 있으며 안과 질환을 유발할 수 있습니다. 이번글에서는 눈 건강 지키는 블루라이트 관리, 눈 건조증 예방, 눈 보호 방법에 대해 소개하겠습니다.
눈 건강 지키는 블루라이트 관리
블루라이트는 가시광선 스펙트럼의 파장이 380~500nm에 해당하는 고에너지 블루파장 영역의 빛을 의미합니다. 자연광, 컴퓨터, 태블릿과 같은 디지털 기기에서 발생합니다. 장시간 노출 시 눈이 쉽게 피로해지고 건조함, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 컴퓨터 화면을 오랫동안 보거나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 눈을 보호하기 위해 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 저는 눈 건강을 위해 안경을 맞출 때 블루라이트 차단 기능이 있는 렌즈를 선택합니다. 블루라이트 차단 기능 여부에 대해서도 꼼꼼하게 설명을 듣고 자신에게 맞는 렌즈를 선택하는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 태블릿에 블루라이트 필터 기능을 활성화하거나 블루라이트 차단 필름을 부착하여 사용할 수 있습니다. 이는 눈의 피로와 건조증을 완화시킬 수 있습니다. 디지털 기기의 화면 밝기와 거리를 적절하게 조절하는 것도 중요합니다. 너무 밝거나 어두운 화면은 눈에 큰 부담을 줄 수 있으므로 주변 환경 밝기에 맞게 적절히 조절해야 합니다. 눈과 화면 사이의 거리를 유지하고 화면을 바라보는 각도를 조절하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 화면과 눈의 거리는 약 50~70cm 적당하며 화면의 눈높이보다 약간 아래에 위치하는 것이 좋습니다. 장시간 디지털 기기를 사용하는 경우 눈에 부담을 줄 수 있으므로 사용하는 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 디지털 기기 사용이 일상화된 현대 사회에서 우리의 눈 건강을 지키는 것은 매우 중요한 것 같습니다. 이러한 작은 실천들을 함으로써 눈을 건강하게 지킬 수 있습니다.
눈 건조증 예방
디지털 기기를 장시간 사용하면서 눈의 피로함과 건조함을 느끼는 사람들이 늘고 있습니다. 눈 건조증은 눈물이 충분히 생성되지 않거나 눈물이 빨리 증발하여 눈의 표면이 건조해지는 상태입니다. 전자기기를 사용할 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다. 눈 건조증 완화 및 예방을 위해서는 인공눈물 사용, 눈 운동과 마사지, 적절한 식습관 유지 및 실내 환경 유지가 필요합니다. 인공눈물은 눈의 표면을 촉촉하게 유지하고 보호해 주는 역할이며 눈의 건조함을 완화해 줍니다. 눈이 뻑뻑하거나 불편함을 느낄 때 인공눈물을 사용하면 빠른 시간 내에 촉촉함을 유지하고 편안해지기 때문에 많은 사람들이 사용을 하고 있습니다. 인공눈물을 장기간 사용할 경우 보존제가 없는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 눈 운동과 마시지를 통해 쉽게 눈 피로를 풀 수 있습니다. 눈을 상하좌우로 움직이거나 원을 그리듯이 돌려서 주위 근육을 풀어줍니다. 20분마다 20초간 눈을 쉬게 하고 20피트(약 6미터) 이상 멀리 떨어진 곳을 바라보는 방법도 있습니다. 따뜻한 손으로 잠시 동안 눈을 감싸줍니다. 이 방법은 제가 일하면서 눈의 피로를 쉽게 푸는 방법 중 하나입니다. 눈 주위를 부드럽게 마사지를 해주는 방법도 있습니다. 일상생활에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 이는 눈의 건조를 막고 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A, C, E 및 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 많은 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 견과류, 생선 등 섭취하면 좋습니다. 특히 당근은 눈 건강에 매우 좋은 식품입니다. 당근에는 눈 건강에 중요한 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A가 부족한 경우 눈 건조증이 심해질 수 있습니다. 베타카로틴의 항염 작용은 눈의 염증을 완화하고 건조함을 줄이는 데 효과가 있습니다. 당근을 생으로 섭취하거나 집에서 쉽게 만들 수 있는 당근 주스를 만들어서 먹는 방법이 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것도 중요합니다. 실내 공기가 건조하면 눈이 건조해지기 쉽습니다. 건조함을 줄이기 위해 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 적정습도를 유지하면 눈의 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이렇듯 눈 건강을 위해 다양한 방법을 함께 실천하는 것이 눈 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
눈 보호 방법
눈을 보호하기 위해서는 자외선 차단이 있는 선글라스 착용, 자외선 지수가 높은 시간은 피하는 것이 좋습니다. 여름철이 되면 자외선 지수가 급격하게 상승합니다. 이는 우리의 눈 건강에 영향을 미칩니다. 장기간 노출 시 각막 세포가 벗겨져 충혈, 통증을 유발할 수 있습니다. 장시간 자외선 노출로 인해 백내장, 광각막염, 황반변성 등 안과 질환이 발생할 수 있습니다. 백내장은 사람들이 가장 많이 발생하는 안과 질환으로 자외선 노출이 주요 원인입니다. 수정체가 뿌옇게 변하는 질환으로 시야가 흐려지고 시력이 점차 악화될 수 있습니다. 자외선으로부터 우리 눈을 보호하는 방법 중 가장 효과적인 것은 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것입니다. UV 차단율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. UV 코팅이 벗겨진 경우 자외선 차단 기능이 떨어질 수 있으니 선글라스 착용하기 전 꼼꼼히 살펴보고 착용하시는 것이 좋습니다. 일기 예보나 기상청 홈페이지 통해 자외선 지수를 확인할 수 있습니다. 가급적 자외선 지수가 높은 시간대(오전 10시 ~ 오후 3시) 에는 외출을 피하는 게 좋습니다. 밖에 외출 시에는 햇빛을 가려줄 선글라스, 양산, 넓은 챙이 있는 모자를 착용하는 것이 도움이 됩니다. 자외선 차단 기능이 있는 콘택트렌즈도 출시되고 있으며 야외활동 및 실내 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 실내에서도 자외선이 들어오기 때문에 장시간 노출되지 않도록 신경 써야 합니다. 자외선 차단을 위해 창문에 자외선 차단 필름을 부착하는 방법이 있습니다. 이는 태양 복사열과 자외선을 효과적으로 차단해 주는 효과가 있습니다. 여름철 자외선으로부터 우리의 눈을 보호하고 건강한 눈을 유지하시기 바랍니다.